Закаляването държи настинките далече

При контрастния душ температурата трябва да се променя на всеки 15 секунди

Лили
Войнова
voinova.lili@gmail.com

Вече е ноември и нито дъждът, нито пронизващият вятър могат да ни учудят през този сезон. Почти толкова типичен признак на есента е и появата на простудните заболявания. Съвсем малко е нужно на човек – да си намокри краката, да излезе навън с влажна коса или да постои леко облечен на студа, и организмът му е готов да „капитулира" пред острите респираторни инфекции.

Никога не е късно за началото

През есента имунната система се пренастройва и е особено уязвима към настинките. Затова е важно да се постави надеждна бариера пред вирусите и бактериите, а най-добрата барикада си остава профилактиката. Не забравяйте, че никога не е късно човек да започне да се грижи за здравето си. Още преди да се е разболял.

Известно е, че най-доброто средство да се защитим от простудите е закаляването. От четирите основни фактора – въздух, вода, слънчеви лъчи и физически упражнения, през този период от годината вече са останали три. Но и те не са малко.

Свежият въздух

Зобре е да облечете лек екип, но за да не замръзнете си наложете подходящо темпо на ходене. През зимата можете да замените разходките с пързаляне с кънки, ски и сноуборд. Добър закаляващ ефект има и навикът да се спи на леко отворен прозорец, дори при минусови температури. Няма нищо по-приятно от това тялото да усеща топлината, а дъхът – освежаващата прохлада.

Свойствата на водата

Едно от най-мощните средства за закаляване си остава водата. Многообразието от водни процедури дава възможност на всеки да си избере свой любим метод за закаляване.

Контрастните вани на ръцете и краката са най-лесният и общодостъпен метод. Изпълнява се като дланите и ходилата се потапят първо в хладка, а след това в гореща вода – около 35-40 градуса. Процедурите продължават по 2 минути.Влажно обтриване на цялото тяло – мек метод за начинаещи. Вземете груба хавлиена кърпа и я потопете в хладка вода. Обтриването трябва да става последователно от китката към рамото, след това шията, гърдите, гърба и накрая краката.
Контрастният душ е методът за смелите. Променяйте от топла на хладка вода през 10-15 секунди. Започнете със слабоконтрастен вариант, при който разликата в температурата на топлата и студената вода да не е голяма. Постепенно я увеличете, но не прекалявайте.
Обливане със студена вода е за хората с опит в закаляването. Температурата е добре да се понижава постепенно. Препоръчва се да не се пуска душа, а да се поливате с купа – първо гърдите, след това гърба. Разтрийте тялото със суха кърпа до зачервяване.
Плуването в открит басейн определено е само за избрани. Ако басейнът не е с топла минерална вода, можете да опитате да го направите още сега, когато времето е топло. В този метод участват трите фактора – въздух, вода и физически упражнения. След като излезете от басейна, ще се почувствате като новороден.