Позитивната психология в полза на човека

Всяка година традиционно отбелязваме професионалния празник на тези специалисти на 4 април

Денис
Никифоров
denis_9512@abv.bg

Историята на празника

На 4 април 1992 година група студенти втори курс, изучаващи психология, се събират на парти. Късно през нощта решават да нарекат този ден „Професионален празник на психолозите". Идеята бързо намира подкрепа сред колегите. През следващите години празникът се отбелязва в тесен кръг, докато през 1995 г. се организира първото официално честване в ресторант „Яйцето" на Софийския университет. Събитието събира около 150 души – студенти и преподаватели. Оттогава интересът нараства и 4-ти април е определен за Ден на психолога.

Позитивната психология

Позитивната психология е сравнително нова парадигма от когнитивната наука, която ни показва как да изграждаме по-добро бъдеще чрез силните си страни, вместо да се фокусираме върху слабостите си. Тя възниква в края на 90-те години на XX век благодарение на работата на Мартин Селигман, който, като президент на Американската психологическа асоциация, насочва фокуса на психологията от изучаване на психичните разстройства към изследване на силните страни на личността и факторите, водещи до щастие. В позитивната психология се изследват факторите, които допринасят за щастие, удовлетвореност и усещане за смисъл в живота. Според нея не просто отсъствието на негативни преживявания, а активното култивиране на радост, благодарност и вътрешен баланс ни прави истински щастливи.

Чрез техники като осъзнатост, благодарност и развиване на силните страни, позитивната психология ни помага да постигнем вътрешен мир и дългосрочно благополучие. Тя ни учи, че не просто оцеляването, а процъфтяването е крайната ни цел.

Щастието и успехът в нашия живот

Успехът може да бъде дефиниран по различни начини в зависимост от контекста. Обикновено, се отнася до постигането на цел. В областта на позитивната психология се разглежда като постигане на задоволство и удовлетворение от живота, както и постигане на лични и професионални цели.

Според Кенет Шон, "успехът е постигането на предварително поставени цели, които са важни за нас и ни правят щастливи."

Дейвид Гилбърт определя успеха като "процес, който включва постоянно развитие, учене от грешките си и стремеж към постигане на по-високи стандарти и цели."

По думите на Карл Густав Юнг: "Дори и в най-щастлив живот не може да няма част мрак - думата щастие би загубила смисъла си, ако не се уравновесяват от скръбта."

Успехът е пряко свързан с поставянето на цели, ангажираност, развитие на нашите силни страни на характера, откриване на мотивация и ресурси. Това от своя страна може да доведе до психическо благополучие и щастие.

"Човек може да избере да се върне към безопасността или да продължи напред към растежа. Растежът трябва да бъде избиран отново и отново; страхът трябва да бъде преодоляван отново и отново." Този цитат на Ейбрахам Маслоу подчертава необходимостта от постоянен избор на личностно развитие и преодоляване на страховете, което е ключов аспект за постигане на успех.

Базирайки се на твърдението на Маслоу успехът може да се разглежда като постигане на лични и професионални цели, които водят до удовлетворение и чувство на пълноценност. В контекста на позитивната психология, успехът включва не само външни постижения, но и вътрешно благополучие, реализиране на личния потенциал и живот с чувство за смисъл и цел.

Да се насладим на потока 

Цялостната концепция за „поток" е разработена и въведена от професора по психология в Клеърмонтския университет от унгарски произход Михай Чиксентмихай. Като архитект на понятието „поток", той акцентира върху творческия момент, в който човек е напълно ангажиран с креативни дейности, с помощта на които може да намери верния път към благополучието. Той установява, че независимо от културата, образованието и социалният статус на индивидите, се наблюдават девет универсални условия или елементи, които трябва да са налице за постигане на състоянието поток. Потокът също така съществува в различните видове изкуства. Определението на Поток от Михай Чиксентмихай е: „Поток е състоянието, при което човек е така потопен в заниманието си, че сякаш нищо друго няма значение; самoто преживяване доставя такава наслада, че човек е готов да положи огромни усилия просто за да го изпита отново".

Михай Чиксентмихай съветва

- Яснота на целите.

- Непосредствена обратна връзка от действията на индивида.

- Баланс между предизвикателства и умения.

- Сливане на действия и знания.

- Избягване на разсейването. Концентрация.

- Парадоксът на контрола.

- Загуба на самосъзнанието на Аза като социален Аз.

- Промяна на усещането за време.

- Дейността става автотелична.

Успешните хора често са творци, които създават нещо ново и различно. Те със сигурност са в потока, като всяко едно докосване до това състояние ги кара да обичат това, с което се занимават. Творческият поток е свързан с креативност, въображение, фантазия, удоволствие. Потокът се наблюдава също така в киното, музиката и всяко едно нещо, което не ни кара да се чувстваме в застой или тревожност.

Самоактуализация в действие 

Пирамидата на Ейбрахам Маслоу, известна още като йерархия на потребностите на Маслоу, е психологическа теория, предложена от Ейбрахам Маслоу в неговата работа "A Theory of Human Motivation" от 1943 година. Тази теория описва пет нива на човешките потребности, които мотивират поведението на хората. Нивата са подредени в йерархия, като основните потребности трябва да бъдат задоволени, преди да се премине към по-високите нива.

Основните пет нива на пирамидата на Маслоу са:

- Физиологични нужди (основни нужди за оцеляване като храна, вода, сън, въздух).

- Нужди за сигурност (физическа сигурност, здраве, стабилност на доходите и ресурси).

- Социални нужди (принадлежност, любов, приятелства).

- Нужди за уважение (самоуважение, признание, статут).

- Самоактуализация (личностно израстване, реализация на потенциала, творчество).

Ключът към осъзнатия живот

В свят, в който всичко се случва с главозамайваща скорост, психологията остава котвата, която ни държи стабилни. Много често нашият живот е като океан – понякога спокоен, друг път бурен, а понякога направо ни залива с вълни от емоции. Психологията е компасът, който ни позволява да навигираме през тези води. Тя ни помага да осъзнаем защо реагираме по определен начин, какво ни мотивира и как да трансформираме страховете си в сила.

5 практически съвета за балансиране на тялото и ума

1. Дълбоко дишане – вдишвайте и издишвайте бавно в рамките на една минута. Това помага за намаляване на напрежението и стреса.

2. Списък на положителните качества – вземете лист и напишете 10 свои положителни качества. След това опитайте да добавите още 10.

3. Благодарност – отделяйте време всеки ден, за да благодарите за малките неща. Не забравяйте да благодарите и на себе си.

4. Осъзнато наблюдение – наблюдавайте своите мисли, чувства и емоции с търпение и разбиране, без да ги оценявате.

5. Отпускане чрез сканиране на тялото – затворете очи, насочете вниманието си към дишането и направете мислено „сканиране" на тялото си от главата до краката. Освободете напрежението и стреса, като си представите как те се „изтласкват" към земята.