Десет препоръки за превенция на рака

WCRFI: Мисията ни е да живеем в свят, където никой не се разболява от рак, който е можело да бъде предотвратен

Съществуват ясни доказателства, че увеличаването на телесното тегло, наднорменото тегло и затлъстяването увеличават риска от 11 вида рак: на дебелото черво, на гърдата, на простатата, на матката, на жлъчката, на панкреаса, на бъбреците, на черния дроб, на хранопровода, на яйчниците и на стомаха.

Поддържането на здравословно тегло (според утвърдения от Световната здравна организация Индекс на телесната маса) чрез балансирано хранене и редовна физическа активност помага да се намали риска от развитие на раково заболяване.

2. Бъдете физически активни поне по 30 минути всеки ден и се опитвайте да седите по-малко.

30 минути ходене на ден, 60 минути умерено или 30 минути интензивно натоварване във фитнеса ще допринесат за превенцията на раково заболяване. И не забравяйте – намалете времето за „седящи" дейности, като напр. гледането на телевизия.

3. Избягвайте високо калорични и съдържащи захар храни и напитки.

Консумирайте високоенергийни храни рядко. Избягвайте подсладените напитки. Консумирайте „фаст фууд" храни много рядко или изобщо ги изключете от менюто си.

4. Яжте повече плодове, зърнени и бобови храни.

Минимум 400 г (5 порции) разнообразни зеленчуци и плодове е препоръчителната дневна доза. Консумирайте зърнени храни (по възможност по-малко обработени) с всяко ядене. Ограничете храните с високо съдържание на нишесте (като картофи, царевица, бял ориз...)

5. Ограничете приемането на червено месо и избягвайте обработеното месо.

Сведете консумацията на червено месо (свинско, говеждо, телешко, агнешко, козе) до максимум 500 г на седмица. Избягвайте месо, обработено чрез осоляване, пушене или др. химически средства.

6. Не консумирайте алкохол.

За превенция на рака е препоръчително да не се консумира никакъв алкохол или да се сведе количеството му до минимум.

7. Яжте по-малко сол и избягвайте осолените ядки и зърнени храни.

Използвайте методи за дълготрайно съхранение на храни, при които не се използва сол, като напр. охлаждане, замразяване, изсушаване, ферментиране, вакуумиране.

8. Не разчитайте на добавки за отслабване и други хранителни добавки.

Разбира се, има случаи и заболявания, когато такива добавки са необходими. Като правило обаче е добре те да се избягват и да се постигне нужния хранителен баланс чрез съответния режим на хранене.

9. Ако можете, кърмете бебето си шест месеца.

Кърменето предпазва както бебето, така и майката. Препоръчително е захранването с изкуствени млека и други храни да стане след шестия месец, като дотогава бебето поема само майчино мляко.

10. След преминато лечение на раково заболяване най-добрият съвет е да спазвате горните препоръки.

Задължително е предписването на адекватен индивидуален хранителен режим от опитен специалист.

Източник: Our Cancer Prevention Recommendation