СЗО със съвети как да опазим здравето си в жегите

Никога не оставяйте деца или животни в паркирани превозни средства за какъвто и да е период от време, съветват от организацията

Как топлината влияе върху здравето?

Неспособността на тялото да регулира вътрешната температура и да елиминира натрупването на топлина в такива условия увеличава риска от топлинно изтощение и топлинен удар. Натоварването, на което е подложено тялото, докато се опитва да се охлади, също така натоварва сърцето и бъбреците. В резултат на това екстремните температури могат да влошат здравните рискове от хронични заболявания (сърдечно-съдови, психични, респираторни и свързани с диабет състояния) и да причинят остро бъбречно увреждане. Мащабът и естеството на въздействието на топлината върху здравето зависят от времето, интензивността и продължителността на топлинното събитие, както и от нивото на аклиматизация и адаптивност на местното население, инфраструктурата и институциите към преобладаващия климат.

Какви действия можете да предприемете?

Стойте далеч от топлината и на сянка. Избягвайте излизането навън и извършването на натоварващи дейности през най-горещото време на деня. Не забравяйте, че възприеманите температури на слънце могат да бъдат с 10–15 ˚C по-високи. Прекарвайте 2–3 часа през деня на хладно място. Бъдете наясно с риска от удавяне. Никога не плувайте сами. Поддържайте дома си хладен. Използвайте нощния въздух, за да охладите дома си, като отваряте прозорците след залез слънце, когато външната температура е по-ниска от вътрешната. През деня, когато външните температури са по-високи от тези на закрито, затваряйте прозорците и ги покрийте с щори или капаци, за да блокирате пряката слънчева светлина. Изключвайте колкото е възможно повече електрически уреди.

Кога и как да охлаждате тялото си?

Използвайте електрически вентилатори само когато температурите са под 40˚C / 104˚F. При над 40˚C / 104˚F, вентилаторите ще затоплят тялото. Ако използвате климатик, настройте термостата на 27˚C / 81˚F и включете електрически вентилатор – това ще направи стаята да се усеща с 4˚C по-хладна. Също така може да спести до 70% от сметката ви за ток за охлаждане. Не забравяйте, че навън на сянка може да е по-хладно. Поддържайте тялото си хладно и хидратирано. Носете леки и свободни дрехи и спално бельо. Вземайте хладни душове или вани. Намокрете кожата си с влажна кърпа, спрей или мокри леки дрехи. Пийте вода редовно (1 чаша вода на час и поне 2–3 литра на ден). Редовно проверявайте дали имате уязвими хора във вашето обкръжение – особено хора над 65 години и такива със сърдечни, белодробни или бъбречни заболявания, инвалидност и живеещи сами.

Как да защитим бебетата и децата?

Никога не оставяйте деца или животни в паркирани превозни средства за какъвто и да е период от време, тъй като температурите могат бързо да станат опасно високи. Избягвайте директно излагане на слънце по време на пиковите часове, търсете сянка или стойте на закрито. Сянката може да намали усещането за топлина с повече от 10°C. Никога не покривайте бебешка количка/количка със суха тъкан – това прави закритата част по-топла. Вместо това използвайте мокра, тънка кърпа и я намокрете отново, ако е необходимо, за да понижите температурата. Комбинирайте с преносим вентилатор за още по-добро охлаждане. Обличайте децата в леки, свободни дрехи, които покриват кожата им, шапки с широка периферия, слънчеви очила и слънцезащитен крем, за да ги предпазите от слънчевите лъчи. Това се отнася и за възрастните.

Ако сте навън, признаци на топлинен удар

Извън дома и помещения, на открито в горещините поддържайте хидратация. Това означава да пиете достатъчно вода през целия ден. Носете си бутилка за многократна употреба. Избягвайте прекомерната консумация на кофеин и алкохол. Следете цвета на урината си - тъмно жълтото може да показва, че не пиете достатъчно вода. Носете леки дрехи. Изберете дишащи, свободни рокли или ризи в светъл цвят и шапка, за да се предпазите от слънцето. Използвайте слънцезащитен крем. Нанасяйте го редовно, като той трябва да е със слънцезащитен фактор SPF 30+. Търсете сянка, правете почивки на сенчести места или в климатизирани помещения, когато е възможно. Наблюдавайте се за топлинен удар. Признаците са замаяност, гадене или объркване. Потърсете медицинска помощ, ако е необходимо. За охлаждане използвайте мокри кърпи, вентилатори или пръскайте лицето и ръцете си с вода, за да подобрите топлинния комфорт. Пазете се още повече, ако имате медицинско състояние или приемате лекарства редовно, консултирайте се с Вашия лекар.