По-здрави през 2018 г.

10 вредни навика, от които да се откажете през новата година

Мая
Ковачева
kovachevamaya@yahoo.com

Защо е опасно: Ако хапвате непрекъснато през деня, това ще доведе до загуба на истинското усещане за глад. Последните изследвания на американски учени показват, че хората, които хапват по 1-2 залъка през целия ден, често са склонни да преяждат по време на основните ястия. Това без съмнение би довело до напълняване, развитие на диабет, сърдечни заболявания, дори депресия.

Защо трябва да спрете: Трябва ви малко решителност, за да поправите лошите хранителни навици и да живеете по-здравословно. Когато се храните пълноценно, ще се отървете от излишните килограмите, ще усетите повече енергия и удовлетвореност от себе си.

Как да го направите:

- Преди да сложите нещо в уста, помислете дали наистина сте гладни или го правите по навик;

- Спрете да се храните преди да се почувствате напълно сити;

- Яжте, защото сте гладни, а не защото сте под стрес, тъжно ви е или сте ядосани;

- Не купувайте нездравословни храни;

- Обърнете внимание на плодовете и зеленчуците. След като сте изчистили хладилника си от боклуци, поставете храни, богати на витамини и минерали.

Мързел пред телевизора

Защо е опасно: Колкото повече гледате телевизия, толкова по-малко време имате да се разходите, да потичате или да отидете на фитнес. Мързеливите часове пред малкия екран увеличават драстично опасността от напълняване и развитие на диабет тип 2. Мащабно проучване, обхванало 9000 души, показва, че хората, които гледат телевизия повече от 2 часа дневно, често се хранят нездравословно, пият повече вредни напитки и са склонни към наддаване на килограми. Изследването доказва, че прекаляването с телевизията, може дори да ускори загубата на паметта.

Защо трябва да спрете: Ако се откажете от часовете пред синия екран, ще имате повече време да спортувате, да се занимавате с любимо хоби или да обръщате внимание на близките си хора. Без съмнение така ще изгорите повече калории и ще се чувствата по-добре. Хората, които са се отказали от телевизията, имат достатъчно време за сън, повече енергия и по-рядко изпадат в депресивни състояния.

Как да го направите:

- Следвайте правилото 2/30: Това означава не повече от 2 часа телевизия на ден и най-малко 30 минути упражнения;

- Включете телевизора само, ако искате да гледате нещо специално. Използвайте останалото време да се разходите навън;

- Не яжте докато се наслаждавате на любимия си филм. Така ще погълнете стотици ненужни калории;

- Упражнявайте се докато гледате - разхождайте се, подскачайте на едно място;

- Почистете по време на рекламите. Станете от дивана, докато дават реклами. Изхвърлете боклука или забършете прах;

Големи заеми

Защо е опасно: Притесненията, свързани с пари, имат сериозни последици за здравето. В изследването на американския университет "Рътгърс" се казва, че финансовият стрес допринася за високо кръвно налягане, депресия, безсъние, главоболие, проблеми с храносмилането, болки, язви, прекомерно пушене и пиене, увеличаване на килограмите

Защо трябва да спрете: Трудно е да възстановите финансовия си баланс, но когато го направите скоро ще осъзнаете колко по-добре се чувствате. Ще контролирате живота си, ще намалите стреса, ще сте по-малко притеснени. Финансовата стабилност дори ще доведе до по-здравословно хранене. Ако намерите начин да се справите с паричните ограничения, ще се почувствате по-щастливи и ще подобрите социалните си връзки.

Как да го направите:

- Научете да управлявате парите си. Отделяйте по 30 минути на ден, за да се запознаете с най-успешните начини за финансова стабилност. Поговорете с експерт или прочетете някоя книга;

- Замразете кредитните си карти - буквално. Поставете ги в чаша, добавете вода и ги хвърлете в задната част на фризера. Така ще спрете да ги използвате;

- Направете си бюджет. Сметнете колко пари са ви нужни, за да преживеете месеца. Проследете и открийте къде отиват най-много финанси;

- Автоматизирайте месечните си плащания използвайте онлайн банкиране или помолете в банката директно да дърпат парите за ток, вода, парно от сметката ви;

- Променете приоритетите си. Спрете да пазарувате като форма на развлечение или разсейване от проблемите. Определете важните неща.

Бързите храни

Защо това е опасно: "Диетата" от бургер с кашкавал, пържени картофи, сосове и млечен шейк със сигурност ще доведат до напълняване и други здравословни проблеми като високо кръвно и диабет. Транс мазнините, които често се срещат в бързите храни, повишават нивата на "лошия" холестерол, което води до бързото запушване на артериите.

Защо трябва да спрете: Ако започнете да се храните по-здравословно, още след първата седмица ще забележите разликата. Бързите храни са удобни, евтини и безспорно вкусни, но чрез тях буквално се убивате. Ако ги изключите от менюто си, ще забележите как килограмите се топят, а това без съмнение ще ви направи по-жизнени, енергични и щастливи.

Как да го направите:

- Започнете бавно. Не си обещавайте, че ще спрете още днес. Постепенно намалете количеството на бързи храни. Ограничавайте се в това, което купувате;

- Преминете към по-здравословните възможности. Сменете газираната напитка с вода, хамбургера с пиле на скара;

- Забравете за импулсивните посещения. Избягвайте да пръскате пари в заведения за бързо хранене, защото сте отишли до мола на пазар или на кино;

- Не ходете гладни на пазар. Често хората, които изпитват глад, са по-склонни да купуват нездравословни храни. Посетете местния супер след като сте обядвали;

- Гответе си. Най-здравословни и вкусни са храните, приготвени у дома. Насладете им се.

Слънчевото изгаряне

Защо е опасно: Ако обичате да се печете на слънце през лятото или да посещавате солариум, несъзнателно сте допринесли да бързото остаряване на кожата си. Слънчевите бани водят до унищожение на колагена в епидермиса, който го прави твърд и гладък. Така се появяват бръчки, петна, лунички. Освен всичко слънчевите изгаряния са една от основните причини за рак на кожата.

Защо трябва да спрете: Слънчевото изгаряне уврежда кожата завинаги. Избягвайки слънчевите бани, ще предотвратите по-страшни и неприятни последствия. Кожата ви ще е по-мека, гладка и с по-малко бръчки.

Как да го направите:

- Веднъж годишно посещавайте дерматолог. Той ще провери кожата ви за необичайни промени;

- Винаги нанасяйте слънцезащитни продукти с висок фактор. Това ще ви отнеме едва 30 секунди;

- Крийте се от слънцето. Носете шапка, слънчеви очила, дълги панталони и ръкави;

- Тенът може и да бъде изкуствен. Ако държите кожата ви да е бронзова, използвайте десетките масла и спейчета, достъпни в магазина;

- Проверявайте за промени по кожата. В случай че забележите и най-малката промяна, потърсете лекар;

- Пийте зелен чай. Проучвания показват, че той намалява възможността за развитие на рак на кожата.

Стрес и тревожност

Защо е опасно: Постоянният стрес, чувството за тревожност повишават кръвното налягане и нивата на кръвната захар. Ако непрекъснато сте на педал, това ще понижи имунната ви система и ще забави храносмилателните процеси. Доказано е, че стресът води до натрупване на нежелани килограми, сърдечносъдови проблеми и диабет.

Защо трябва да спрете: Намаляването на стреса, води и до понижаване на кръвната захар, подобрява имунитета и защитава сърцето.

Как да го направите:

- Спрете да се тревожите за всичко. Отдавайте значение на наистина важните неща, които може да управлявате;

- Контролирайте тялото си - чрез йога, медитация и дълбоко дишане;

- Преоткрийте оптимизма. Лошото настроение е заучено поведение. Всеки път, когато усетите, че изпадате в дупка, опитайте да откриете нещо положително в ситуацията. Борбата със стреса е трудна, но не невъзможна;

- Яжте здравословно и се упражнявайте;

- Намерете си хоби. То ще погълне цялото ви време и няма да ви остави да се тревожите непрекъснато;

- Преоткрийте глупостта. Не забравяйте, че във всеки възрастен живее едно малко дете. Без значение на колко години сте, понякога може да се отпуснете и да полудувате.

Без закуска

Защо е опасно: Хората, които пропускат закуската са по-податливи на напълняване и сърдечни проблеми. Добре е всяка сутрин да хапвате парче препечен хляб със сирене или плод. Това ще засили метаболизма ви и ще намали чувството ви на глад.

Защо трябва да спрете: В момента, в който започнете да закусвате сутрин, ще усетите промените в тялото. Ще се чувствате по-енергични, по-здрави и тялото ви ще се промени до дни. Хубавата закуска означава по-малко храна на обяд и вечеря.

Как да го направите:

- Яжте, когато ви се яде. Ако не сте гладни сутрин веднага след като станете, изчакайте час и след това сложете нещо в уста;

- Яжте храни, които харесвате. Не е задължително да се тъпчете с броколи или цвекло. Хапнете нещо, което ви доставя удоволствие;

- Подгответе се. Ако сутрин нямате време, направете си нещо дребно от вечерта и го оставете в хладилника;

- Не пропускайте киселото мляко. То е идеална и здравословна закуска.

Алкохол

Защо е опасно: Едва ли някой лекар ще ви направи забележка, ако пийвате по чаша вино на вечеря. В случай че посягате към чашката по-често от необходимото, това може да доведе до увреждане на черния дроб, различни видове рак, крехки кости, високо кръвно, депресия, сърдечни заболявания дори загуба на памет.

Защо трябва да спрете: Скоро след като оставите чашката, храносмилането ви ще се подобри и нивото на кръвната захар ще се нормализира. Бързо ще установите, че мозъкът и тялото ви работят по-добре. Ограничаването на алкохола намалява и опасността от автомобилни катастрофи.

Как да се справите:

- Придържайте се към здравословните граници - по две чаши вино или 100 грама твърд алкохол за мъжете и по 1 чаша вино и 50 грама твърд алкохол за жените;

- Хапвайте, докато пиете. Доказано е, че така е по-трудно да се напиете;

- Пийте за удоволствие, а не за да потънете в забрава за проблемите около вас;

- Говорете с лекар, ако трудно се контролирате;

- Редовно изследвайте състоянието на черния си дроб.

Цигари

Защо е опасно: Тютюнопушенето е един от най-вредните навици. То е причина за 30% от смъртните случаи, свързани със сърдечни заболявания, 30% от смъртните случаи, свързани с всички видове рак и 90% от смъртните случай при рак на белите дробове. Пушенето повишава драстично опасността от инсулт, инфаркт, астма и дихателни проблеми.

Защо трябва да спрете: Ползите за здравето са почти непосредствени след като загасите и последната цигара. Белите ви дробове и сърдечно-съдовата система ще започнат да се "ремонтират". Ще кашляте по-малко, ще се чувствате по-енергични, ще усещате вкуса от храната, а не от тютюна.

Как да се справите:

- Пушенето е пристрастяване, не навик. Подгответе се за тежък път. Направете си стратегия, ако план А не проработи, опитайте план Б;

- Говорете с лекаря си да ви даде най-доброто за вас средство срещу цигарите;

- Потърсете подкрепа - от семейството, от приятелите си;

- Направете го, когато се чувствате спокойни. Стресът не е добър съюзник;

- Използвайте никотинови лепенки;

- Не се отказвайте при първия неуспех.

Успокоителни и болкоуспокояващи

Защо е опасно: Все повече хора прекаляват с употребата на успокоителни и болкоуспокояващи хапчета. Това обаче може да причини повече проблеми, отколкото си мислите. Понякога дори лекарства като аспирин, аналгин или ибупрофен водят до по-висок риск от язва, стомашно-чревни проблеми, високо кръвно, инфаркт. Пристрастяването към тези таблетки може да ви накара да се почувствате слаби и объркани.

Защо трябва да спрете: Фармацевтичният пазар предлага все по-нови болкоуспокояващи медикаменти с по-малко странични ефекти. Ако прекалявате често с тези лекарства, организмът ви ще свикне и няма да можете да си помогнете, когато наистина имате нужда. Ограниченото им използване ще намали риска от инфаркт, сърдечни и стомашни проблеми.

Как да се преборите:

- Говорете с лекар. Ако имате честа мигрена или ставите ви болят, това може да е сигнал за сериозен проблем, който не се лекува с болкоуспокояващи;

- Ограничете болката с други средства - намаляване на стреса, здравословно хранене, физически упражнения;

- Ако все пак се наложи да пиете такива лекарства, опитайте се да ограничите приема им до няколко дни;

- Внимателно четете листовките и следете за странични ефекти.