Активни в жегите

При градуси над 30С, интензивното натоварване може да е опасно, но подходящата физическа активност може да допринесе за адаптацията ни към покачващите се температури

Комбинацията от висока температура, интензивно физическо натоварване и дехидратация може да доведе до заболявания, свързани с топлината като топлинни крампи, топлинно изтощение и топлинен удар. Освен това намалява работоспособността и значително се увеличава опасността от травми.
Топлинният стрес пряко влошава аеробната ефективност, намалява издръжливостта и увеличава усещането за умора. Времето за реакция се забавя и рискът от инциденти (като припадък или падане) се увеличава. При спортистите и работещите на открито топлинните вълни значително ограничават безопасния работен или тренировъчен капацитет.

Кой да се пази през горещата вълна

Горещите вълни въздействат по-негативно на определени групи хора: децата, бременните жени, възрастните над 65 години, както и хора с определени здравни състояния като диабетици и хипертоници, страдащите от астма, както и хората, които се възстановяват от заболяване (стомашно-чревни, настинки и др.). Необучените или начинаещите също следва да избягват спортни дейности по време на екстремни горещини.
Възрастните хора трябва да избягват спортуване на открито по време на гореща вълна, особено в най-топлите часове на деня. С възрастта терморегулацията се влошава, рискът от дехидратация се увеличава, а хронични заболявания и лекарства могат допълнително да натоварят организма. Горещините често водят до намалена физическа активност, тъй като по-голямата част от движенията при възрастните – разходки и градинарство – се извършват навън. В резултат начинът им на живот става по-заседнал, което също носи рискове за здравето.

Може ли да се работи на открито

Според Наредбата за здравословни и безопасни условия на труд работата на открито при издаден оранжев и червен код е забранена. Трябва да се има предвид, че при този вид труд към топлинното натоварване от околната среда се добавя и топлината, генерирана от тялото при извършване на физическа дейност. Налице е несъответствие при хигиенната норма за работа на закрито да е 33℃, като се има предвид, че повечето дейности на закрито са свързани с по-лека физическа работа, докато при работа на открито, която често е с по-голяма физическа интензивност, прагът за издаване на оранжев код да е много по-висок. В отделни дни от това лято у нас не беше издаден такъв код дори при температури от 39℃.

Засегнати ли са спортистите

Физическата активност при гореща вълна може да бъде дори опасна за живота. Има случаи на починали от топлинен удар млади спортисти, а редица спортни състезания се изместват към късните часове на денонощието – след 22 ч. От друга страна, професионалните спортисти са изложени на много по-малък риск, тъй като те са по-обучени и имат опит и подготовка. Освен това те се наблюдават от медицински екипи. Това обаче не означава, че те са имунизирани срещу рисковете, свързани с жегата.

Как ни поваля жегата

Някои от предупредителните сигнали, че тялото ви изпитва трудности да се справя с топлината са следните:

• интензивни усещания за топлина;
• зачервяване;
• главоболие;
• проблеми със зрението;
• необичайно чувство на дисбаланс.

Веднага щом се появи един или повече от тези признаци, трябва да спрете дейността си и да се напръскате с вода.

Активни през горещото време

В горещо време някои спортове са по-препоръчителни от други. Разходката е добър начин да се практикува не твърде интензивна дейност, когато температурата се покачва. Занимания със сърф, плуване, гребане, аквабайк или друг воден спорт ви позволяват да прекарвате време във водата, което намалява рисковете, свързани с топлината. Можете също да практикувате спортове в климатизирано помещение, като фитнес, бодибилдинг, зумба, йога или пилатес.
Лекарите не препоръчват физическа активност с умерена или с висока интензивност по време на гореща вълна. Когато температурата на въздуха достигне 30 °C, заниманията на открито стават опасни.
Добре е да избягвате отборни спортове на открито, като футбол, баскетбол и други, защото състезателният дух насърчава хората да увеличат интензивността на движенията си. Съществува опасна заблуда, че бягането по време на гореща вълна може да ви помогне да отслабнете по-бързо. Всъщност количеството енергия, което изразходвате, е едно и също, независимо дали е много горещо или не. Освен това, ще губите повече вода, отколкото мазнини. От друга страна, когато е студено, е по-вероятно да отслабнете.
Важно е да се избират и правилните часове за спорт. Най-подходящи часове за спорт са рано сутрин и късно вечер. Абсолютно противопоказно е да се спортува навън, когато слънцето е най-силно: между 11 и 16 ч.

Ползите от движението

Подобрява способността на тялото да се охлажда. Когато тренираме редовно, тялото се адаптира – започваме да се потим по-ефективно и сърцето ни работи по-добре. Това ни помага да понасяме по-лесно високите температури.Предпазва от болести, които влошават поносимостта към жегата. Активният начин на живот намалява риска от затлъстяване, хронични неинфекциозни болести и нуждата от лекарства, които могат да затруднят охлаждането на тялото. Помага и за поддържане на ума и тялото в по-добра форма, особено в напреднала възраст.Забавя естественото отслабване на организма с възрастта. С годините способността на тялото да се справя с топлина намалява, но редовната физическа активност може да забави този процес.Подобрява психическата устойчивост. Тренировките ни карат да се чувстваме по-добре психически, а това може да ни помогне да се справим по-лесно със стреса и дискомфорта при горещини.Следователно физическата активност би могла да допринесе значително за способността ни да се адаптираме към покачващите се температури, повишавайки нашата индивидуална и общностна устойчивост. Важното условие е тя да се практикува в подходящо време и никога – по време на гореща вълна.