Влез във форма

Кардио на гладно топи мазнинките

22-06-2017 07:37
80 на сто от успеха във фитнеса се крепи на добрата диета, обяснява инструкторът Стоян ДудовКардио на гладно топи мазнинките
Денис
Денис
Никифоров
denis_9512@abv.bg
Атлетичното тяло винаги е на мода. Но в началото на лятото борбата за по-хлътнал корем и по-стегнато дупе е безмилостна. Как да влезем във форма за плажа, без да се поболеем или контузим? Clinica.bg потърси отговорите от фитнес инструктора Стоян Дудов.

80% от успеха във фитнеса се дължи на правилното хранене, категоричен е Стоян Дудов. За да влезем във форма, не е нужно да припадаме от изнемога на бягащата пътечка или да вдигаме невъзможни тежести, категоричен е инструкторът. И предупреждава, че ако се правим на Супермен във фитнеса или прекалим със строгостта на диетата, можем да си докараме както контузия, така и пълно изтощение на организма. Затова и препоръката му е – винаги се консултирайте с инструктор по пътя към преобразяването си.

ВИЗИТКА

Стоян Дудов е спортист от 8-годишен. Има над 13-годишен опит в залата, а вече и като инструктор. Дудов е фитнес модел и призьор в редица национални и международни състезания. 

Има ли все пак универсална рецепта за топене на мазнинките преди плажа? Ако човек е здрав и няма нужда да сваля твърде много килограми, препоръката на Дудов е

да тренира 3 до 4 пъти седмично

„Не сме машини, няма смисъл да блъскаме всеки ден. Резултатите няма да са по-добри, а ще изтощаваме тялото си и няма да му дадем шанс да се възстанови“, категоричен е специалистът. И подчертава, че при начинаещите тренировката не трябва да бъде повече от час. 
Другото „златно правило“ е да хапваме по-често, но по малко, за да забързаме метаболизма. Дудов признава, че дамите – които са и мнозинството от клиентите му, доста често не го спазват. Масово пропускат закуската, сещат се да хапнат следобед и вечер си лягат на празен стомах – уж, за да не трупат килограми. „Най-опасният враг на жените е точно гладуването. Заради него те забавят метаболизма си и лишават организма от полезни вещества. Рязкото отслабване е временно и също струва скъпо за здравето, срива имунната система. Обичам да казвам, че всяка жена може да бъде слаба, но малко от тях са добре изглеждащите, с релефни тела, като от корица от списание“, откровен е Дудов. И признава, че мечтата, заради която повечето дами влизат в залата е апетитно дупе, плюс плосък корем. Истината обаче е, че упоритият труд във фитнеса обикновено

се отплаща най-рано след месец

разкрива Дудов. „Най-голямата грешка на всички начинаещи в залата е, че когато не са потърсили треньор, започват да слагат големи тежести, като се заблуждават, че по този начин ще станат по-релефни и мускулести, което е голяма заблуда“, подчертава инструкторът. „При хората с наднормено тегло често се наблюдават и придружаващи здравословни проблеми. В началото е важно да не се правят изтощаващи тренировки, да не се вдигат големи тежести. Всичко да се постига постепенно, като при тях необходимо повече движение. Бързото ходене и строгата диета дават най-добри резултати“, категоричен е Стоян.

По щекотливата тема за приема на добавки Дудов не изпада в крайности. „За активно спортуващите съветът ми е да се приемат поне витамини за имунната система. Добре е да пият и протеини или аминокиселини, които помагат за възстановяване на тялото след тежките тренировки. Хората, освен че спортуват, ходят на работа и съвсем се изтощават“, обяснява специалистът. Но допълва – който не желае да приема хранителни добавки, може да заложи на хубаво и богато меню. При интензивните занимания във фитнеса в него задължително трябва да присъстват яйца, риба, пилешко и много зеленчуци. Големите „отсъстващи“ пък трябва да са алкохолът и сладкишите. „Тежко е да се живее без любимото питие, но за всичко си има време и начин. Важно е да си нагласиш режима така, че

вечерите, в които си решил да пийнеш, да бъдат веднъж-два пъти в месеца

и да не пречи на тренировките“, съветва Дудов. По отношение на сладкишите пък – правилото е да не си ги позволяваш повече от веднъж в седмицата. „Бъди различен – визуално и вътрешно, здравословно – тези думи си повтарям винаги, когато ми се прияде нещо сладко, и ме стимулират да продължа напред“, издава рецептата си инструкторът. Признава, че към себе си е много по-строг, отколкото към клиентите в залата. Причината е, че от години ходи по състезания за „Най-добра мъжка физика“ и обира медалите. „Отдавна експериментирам с тялото си, свалял съм 20 кг, качвал съм 20 кг. Бил съм повече от 40 дни с минимално количество въглехидрати само сутрин, което се отразява много зле. Визуално показваш тяло на Аполон, но вътрешно организмът се руши“, предупреждава маниаците на тема „никакви въглехидрати“ Дудов. И издава, че за него е най-ефективно е кардиото на гладно. Топи мазнините безотказно и дава „летящ старт“ на метаболизма.

Предпочитам да го правя за 30-40 минути в парка

Благодарение на това, денят ми започва по-добре, по-енергичен съм, а и закуската ми е по-вкусна“, смее се Стоян. И е категоричен, че пътят към стегнатото и здраво тяло не минава само през залата. „Битът е много важно. В забързаното ежедневие много често от стола на офиса сядаме в колата, оттам – в ресторанта или киното, и после в леглото. Затова съветът ми към всички е, ако нямат време за тренировки или фитнес, поне в свободното си да спазват тези елементарни правила – да не ползват асансьор и да правят разходки“, казва фитнес инструкторът.

Заради забързаното ежедневие на много от клиентите си, Дудов

прави програми и онлайн – чрез видео връзка

Причината е, че част от тях се борят за красиво тяло с тренировки у дома. Първо оценява индивидуалните особености на всеки – години, възраст, ръст, тегло, заболявания, алергии, любимо меню. После изготвя тренировъчен и хранителен режим. През две седмици следи прогреса на захваналите с преобразяване на тялото си – със снимки или видео връзка, и променя програмите. „Осмелявам се да кажа, че въпреки че не се познавам лично с тези хора, те получават много добри резултати. При желание за промяна, разстоянието е без значение“, категоричен е Дудов. Но предупреждава – постигнатото с 6 месеца пот и лишения красиво тяло може да се разруши само за 2-3 седмици – с вредни храни на корем, обилно „поливани“ с алкохол.

 

МЕНЮ

 

Какво да хапваме след тренировка?




Кое е най-доброто меню за нас, ако сме решили да влезем във форма преди разгара на лятото и упорито се потим във фитнеса? Ето и съветите на Стоян Дудов:

  • Спанак – богат е на витамини и минерали. Идеално се комбинира с яйца, а за обичащите по-пикантно е добре да го подлютят с чушки, за да стимулират метаболизма си
  • Месо – задължително е, защото е най-добрият източник на протеини и дава сила. Пилешкото филе, рибата и телешкото са за предпочитане
  • Яйца – с жълтъка не бива да се прекалява заради холестерола,но до 1-2 на ден са допустими. Що се отнася до белтъците, дамите могат да хапват по 3-4, а мъжете - от 6 до 10
  • Въглехидрати – не бива да се изключват. Най-добре е да се хапват пълнозърнест хляб, ориз, картофи и зеленчуци. Желателно е въглехидратите да се приемат сутрин, най-късно до следобед, както и с тях да не се прекалява
  • Плодове – извор са на витамини, но с бананите и гроздето, които са доста калорични, трябва да се внимава
  • Влакнини – овесените ядки и лененото семе са изключително полезни. Годжи бери пък зарежда с много сили
  • Питиетата – най-полезна за спортуващите е водата. Ако тренирате активно, трябва да приемате поне 3 л на ден, иначе и 2 л стигат. С минералната не бива да се злоупотребява – по-добре е да се пие трапезна или изворна

12-те кръга на Ада, наречен „бърнаут“

12-те кръга на Ада, наречен „бърнаут“

Чувствали ли сте се някога опустошени? Не ви се работи, не ви се среща с хора, слушате, но не чувате? Вероятно сте в капана на една от 12-те фази на „прегарянето". Как да се измъкнете? Отговаря гуруто Хамза Кан.
Жожоба и арган в шампоана съживяват косата

Жожоба и арган в шампоана съживяват косата

Флиртът с лъчите, морето и бриза през лятото „уморяват" косата. Можем ли да й върнем живеца през есента, с помощта на ароматни маски и добра диета? И как да я подсилим за зимата? Попитахме д-р Галина Арабаджиева.
Динята сваля кръвното, пъпешът – холестерола

Динята сваля кръвното, пъпешът – холестерола

Вкусни, ароматни, освежаващи. Динята и пъпешът са съкровища на масата през лятото. Какво ги прави приятел на сърцето, бъбреците и стомаха? И защо са полезни със семките? Попитахме д-р Райна Стоянова.
Фреш вместо енергийна напитка

Фреш вместо енергийна напитка

Независимо дали е време за купон или тежък ден в офиса, мнозина посягат към енергийните напитки. Защо трябва да внимаваме с тонизиращите кенчета и с какво да ги сменим? Отговаря диетологът проф. Донка Байкова.

Перфектната жена в сантиметри

Перфектната жена в сантиметри

Красавица №1 има очите на Ан Хатауей, скулите на Кейт Мос, носа на херцогиня Кейт, формите на Скарлет Йохансон и Кейт Уинслет, краката на Камерън Диас, дупето на Джей Ло, деколтето на Кели Брук и усмивката на Черил Коул.
Целувайте се за здраве!

Целувайте се за здраве!

По-силна от хапче за кръвно. По-релаксираща от медитация. По-ефективна от паста за зъби. Целувката е всичко това. В Световния й ден – 6 юли, ви даваме поне 7 причини да се "лекувате" с ласки.
Лавандула държи комарите далеч

Лавандула държи комарите далеч

Лятото е рай не само за почивка и забавления, но и за "армията" от жилещи насекоми. Как да се опазим от напастта на пчели, оси и комари? Ето съветите на хомеопата д-р Мариян Иванов.
Летният флирт лекува самочувствието

Летният флирт лекува самочувствието

Лятото винаги събужда зов за любов. Но какви са плюсовете и минусите от романса край вълните през ваканцията? Рецептата за здравословен флирт дава психотерапевтът проф. Захарина Савова.
 Косата пада заради диети, стрес и болни зъби

Косата пада заради диети, стрес и болни зъби

След студа, снега и вятъра през зимата, гривата има нужда от възраждане през пролетта. Как да се преборим с косопада и цъфтежа, без скъпи маски и шампоани? Попитахме дерматолога д-р Галина Арабаджиева.
Колко вода е полезно да пием

Колко вода е полезно да пием

Извор на здраве и живот. Това е водата. Защо жаждата е опасна? Кога и от какво ни лекува водата? Коя идеалната доза за нас? И има ли риск да прекалим? Отговорите дава нутриционистът и фитнес-инструктор Мартин Димитров.
Видео преглед

По следите на здрaвната реформа с clinica.bg

СПРАВОЧНИК
Според вас в страната има ли нужда от още болници за активно лечение?

Май 2024 Предишен Следващ