Колко вода е полезно да пием

Трябват ни най-малко 30 мл на килограм тегло, за да сме здрави и тонизирани, обяснява нутриционистът Мартин Димитров

Соня
Василева
s_spasova@yahoo.com

Необходимостта от вода за всеки организъм е различна. Тя зависи от начина на живот, килограмите, сезоните… Учените все пак са изготвили т.нар. рейтинг на метаболизма – изчисленията са направени, когато човек седи в покой вечер, в стая, където

температурата е около 23-24 градуса. Тогава не е включен процесът на термогенеза – на тялото не му е нужно да се охлажда, нито да се затопля – а при тези два процеса са необходими и калории, и вода. На базата на тези условия е изчислено, че човек с по-заседнал начин на живот и ниска двигателна активност е необходимо дневно да пие по около 30 мл за всеки 1 кг тегло, обяснява Мартин Димитров. Така дама, която тежи около 60 килограма, чиято работа е ограничена в офиса и пред компютъра, а не спортува,

ВИЗИТКА Мартин Димитров е завършил специалност „Бизнес администрация в туризма" във Варненския свободен университет. От години обаче се занимава с фитнес, изготвяне на индивидуални хранителни режими и програми. В момента завършва курс за нутриционист към европейската школа на Bayesian bodybuilding. Автор на десетки видеа за интернет, свързани с фитнес и здравословен начин на живот. Заедно с инструктора по пилатес Диляна Костова, водят предаване по телевизията за спорт и здравословен начин на живот WNESSTV, в което представят съвети и варианти за стягане на тялото и разпускане на душата.

на ден е добре да приема около 1,8 л вода

При по-висока активност, както и за хора, които тренират 2-3 пъти седмично – „дозата“ е около 40 мл/тегло в кг за ден.  За онези, които спортуват активно и дори всеки ден, количеството вода, необходима за организма се вдига до 50 мл на всеки 1 кг тегло. Или същата дама с 60 кг, при интензивни тренировки, ще трябва да приема вече около 3 литра вода на ден. Разбира се, дневната нужда зависи и от това дали на човек му е по-топло, а и има дни, когато движението е повече и тогава трябва да се увеличи дневният прием, в зависимост от разхода, уточнява Димитров.

При децата е по-трудно да се определи необходимостта от вода на база на тяхната активност, затова се взима като основа възрастта им. Да разчитате на това детето ви да пие само, когато е жадно и си поиска само, не е най-добрият вариант да го държите хидратирано, казва Димитров. Приемът на вода и течности е от изключително значение за неговото здраве и в частност за протичане на всички процеси в тялото му – нека не забравяме

колко енергия изразходва детето в игри

добавя той. Според Американската национална академия на науките, дневните нужди на децата между 1 и 3 години са около 1 литър на ден, а за по-големите малчугани – около 1,4 л и повече.

Жените, които са бременни или кърмят, също имат необходимост от повече вода. Пак според Американската академия на науките, е препоръчително бъдещите майки  да се приемат около 2,4 л на де. А тези, които кърмят, имат нужда от около 3 литра.

Димитров обаче уточнява, че това са усреднени стойности, а човек трябва да пробва със съответния воден прием и да прецени сам дали се чувства добре.

Мои клиенти са споделяли, че не чувстват жажда през деня и съответно – не пият вода, а причината е, че се е получила своеобразна адаптация, обяснява Димитров. Когато тялото не се зарежда с храна или с вода, то свиква с това и не си иска нито калории, нито течности. Поради тази причина и съветът на нутрициониста е

да не чакаме да ожаднеем, за да пием

вода. А да изградим навик да го правим – както сами за себе си, така и у нашите деца. Причината е, че когато човек усети жажда, това е най-важният признак, че в тялото му вече е настъпила дехидратация, обяснява Димитров. Друг важен признак за липсата на достатъчно вода в организма е цветът на урината. Бистър до бледожълт означава, че тялото ни е добре хидратирано и по отношение на приема на тази течност се грижим добре за него. Обратно – по-тъмният е признак за намалени нива на водата в нашето тяло. Все пак е добре да се обърне внимание, че цветът на урината се променя и потъмнява при приема на някои лекарства.

Има различни проучвания за това как влияе приемът на вода при различни неразположения на тялото. Едно от тях, проведено от учени в университета в Маастрихт, Холандия, е сред 100 души доброволци, които се оплакват от различна степен на главоболие. Половината от участниците освен всички останали препоръки, са били посъветвани да приемат и 1,5 лна ден повече - отделно от нормалния им прием на течности. След експеримента било установено, че тези, които пият повече,

чувстват подобрение на симптомите на главоболие

Според авторите на изследването, е възможно това да се дължи и на плацебо ефекта, казва Димитров. Но уточнява, че като цяло хората се чувстват по-добре, когато пият повече вода, отколкото, когато количеството не им е достатъчно.

Подобно положително въздействие има приемът на повече вода и при дами, които са с по-тежък месечен цикъл. В „онези дни“ за тях се препоръчва да се ограничи приема на захар, сол и нишестени продукти, а да пият малко повече топли течности – например чай.

Какво обаче се случва, ако се предозира с водата? Ако това стане вечер, може да доведе до безсъние. Защото, ако прекали с течността, човек ще става през нощта и така сънят му няма как да бъде качествен и спокоен, обяснява Димитров. И все пак уточнява, че повечето вода в организма намалява нивата на стрес. А това от своя страна –

подобрява съня и улеснява заспиването

За предозиране може да се говори при консумация на литри в рамките само на няколко часа, което като цяло е трудно за средностатистически човек.

В някои случаи все пак може да се стигне до свръххидратация – състояние, при което тялото приема повече вода, отколкото отделя. Това може да се получи при хора, които имат по-тежки здравословни проблеми (например сърдечни, бъбречни или чернодробни заболявания), които е добре да консултират приема на течности с лекар.