Как да свалим 3 кг за пролетта

Кардио през ден дава най-бърз ефект, карайте колело за секси дупе, съветва фитнес инструкторката Ани Емилова

Соня
Василева
s_spasova@yahoo.com

Спортувайте малко, хранете се правилно, за да харесвате живота си, съветва Ани Емилова. И ако губите желание да прекрачите прага на залата веднага, след като изтече едномесечната ви карта за фитнес, потърсете мотивацията си по-упорито. Защото си струва. За някои хора тренировката може да е начин да свалят напрежението след дълъг ден, да си „отмъстят“ на лошите или да останат насаме със себе си, когато търсят решение на даден проблем. Други пък предпочитат да тренират сутрин – така се зареждат с енергия и имат сили да се изправят срещу недоволните клиенти, мрънкащия шеф или взискателната половинка. А когато всичко това се съчетае и с видимите резултати от свалените килограми, животът става наистина приятен. 

„Най-ефективните упражнения във фитнес залата според мен са т.нар. кардио – тичане на пътека, каране на  колело или други подобни уреди”, казва Ани Емилова. Използването на уредите може да бъде с различна интензивност, в зависимост от това на какво натоварване сте свикнали. След това може да се пристъпи към малко по-леки упражнения за цялото тяло, а после човек отново може да се върне към уредите с по-голямо натоварване.

3-4 пъти седмично с подобна кръгова тренировка е минималната честота

за посещение във фитнеса, която се препоръчва за начинаещи, които искат по-бързи резултати. По-напредналите могат да „работят“ във фитнеса и 5 пъти седмично. Няма възрастова граница, в която може да се започне със заниманията, трябва само да има желание, категорична е инструкторката.

За различните интереси и предпочитания във фитнесите се предлагат и разнообразни системи и натоварвания. За да изберете кой е най-подходящият режим за вас, е добре да се посъветвате с опитен инструктор. „Системата

„Инсанити” например е подходяща за всички възрасти и за съвсем начинаещи

обяснява Емилова. При тази тренировка не се ползват тежести. При нея относително дълги периоди на упражнения с висока интензивност се редуват с кратко време за почивка – 20-60 секунди. Заниманието продължава 35-45 минути, като задачата на трениращия е да изпълните максимално повече на брой упражнения от даден вид, колкото се може по-чисто.

Сред по-напредналите фитнес маниаци пък е набрала популярност системата „Бодирок”.  При нея тренировките са свързани с тежести до 5 кг, които не е задължително това да са класичеки гирички. Може например да се използва раница за планина, пълна с дрехи.

При „Бодирок” се използват напъни, натиск, разтягане, клекове

– все упражнения, при които се използва силата на собственото тегло.

Хубавото е, че и „Бодирок”, и „Инсанити” могат да се практикуват в домашни условия, казва Емилова, която лично води подобни обучения в домовете на своите клиенти.

Тренировките за добра фигура има как да се правят не само в затворено пространство, но и навън. Може да изкачвате стълбите, вместо да чакате асансьора или да правите кръгчета в парка през уикенда. А защо не – да си купите колело – така ще работите и за секси дупе. Важното е да се движите, а когато сте навън, със сигурност ще почувствате и свежестта на пролетта.

Разбира се, при подобни занятия е най-добре да си намерите и компания. Но ако приятелката ви понякога може да си измисли извинение да не дойде с вас за джогинг, то едно куче е винаги готово за разходка. Даже не е необходимо да тичате след него – може просто да увеличите периметъра за ходене. Количеството калории, които се изгарят при разходка, зависят най-вече от теглото на  човек. Учени са изчислили, че ако той тежи 55-60 кг, то

за ходене около 5 км ще загуби близо 300 калории

докато ако е по-тежичък – например 100 кг – за същото разстояние ще „изгори” вече  415 ккал. Изхабяването на калории не зависи от скоростта, а по-скоро от терена – ако е леко наклонен нагоре, ще изхарчите и повече енергия. Освен за разходка, обаче може да „ползвате“ кучето и за упражнения като прикляквате всеки път, когато ви донесе топката, за да я взимате от земята.

Не гладувайте! – това е другият важен съвет на инструкторката. „Това е лош начин за намаляване на теглото, защото организмът се опитва да гори колкото се може по-малко калории и така метаболизмът се забавя”, обяснява Емилова. И веднага щом спрете диетата, тялото ще се опита да навакса загубите и ще напълнеете отново. Дори и да не се стигне до т.нар. йо-йо ефект, то човек, който отслабва силно с диета и глад, изглежда отпуснат и е по-вероятно да се чувства зле. Заради това, за да запазите и постигнете добър ефект, е добре да комбинирате промяната в храненето си с малко спорт. И със сигурност следващия месец ще предизвикате завистта на околните с фигура с няколко килограма по-слаба.