МЕРКИ И ТЕГЛИЛКИ

Как да свалим 3 кг за пролетта

10-03-2017 07:34
Кардио през ден дава най-бърз ефект, карайте колело за секси дупе, съветва фитнес инструкторката Ани ЕмиловаКак да свалим 3 кг за пролетта
Соня
Соня
Василева
s_spasova@yahoo.com
С настъпването на пролетта и свалянето на дебелите дрехи, мъжете са особено щастливи – дамите слагат все с по-къси поли и стават все по-усмихнати. Освен, ако през зимата не му отпуснали малко края и не са качили няколко килограма в повече. Точно толкова, колкото да им мачкат самочувствието и да местят стрелката на кантара в неприятна посока. Как да свалим онези 2-3 килца, които тровят нервите ни напролет, попитахме фитнес инструктора Ани Емилова.

Спортувайте малко, хранете се правилно, за да харесвате живота си, съветва Ани Емилова. И ако губите желание да прекрачите прага на залата веднага, след като изтече едномесечната ви карта за фитнес, потърсете мотивацията си по-упорито. Защото си струва. За някои хора тренировката може да е начин да свалят напрежението след дълъг ден, да си „отмъстят“ на лошите или да останат насаме със себе си, когато търсят решение на даден проблем. Други пък предпочитат да тренират сутрин – така се зареждат с енергия и имат сили да се изправят срещу недоволните клиенти, мрънкащия шеф или взискателната половинка. А когато всичко това се съчетае и с видимите резултати от свалените килограми, животът става наистина приятен. 

ВИЗИТКА

Ани Eмилова е завършила Националната спортна академия. Работи като фитнес инструктор и ментор вече 15 години.

„Най-ефективните упражнения във фитнес залата според мен са т.нар. кардио – тичане на пътека, каране на  колело или други подобни уреди”, казва Ани Емилова. Използването на уредите може да бъде с различна интензивност, в зависимост от това на какво натоварване сте свикнали. След това може да се пристъпи към малко по-леки упражнения за цялото тяло, а после човек отново може да се върне към уредите с по-голямо натоварване.

3-4 пъти седмично с подобна кръгова тренировка е минималната честота

за посещение във фитнеса, която се препоръчва за начинаещи, които искат по-бързи резултати. По-напредналите могат да „работят“ във фитнеса и 5 пъти седмично. Няма възрастова граница, в която може да се започне със заниманията, трябва само да има желание, категорична е инструкторката.

За различните интереси и предпочитания във фитнесите се предлагат и разнообразни системи и натоварвания. За да изберете кой е най-подходящият режим за вас, е добре да се посъветвате с опитен инструктор. „Системата

„Инсанити” например е подходяща за всички възрасти и за съвсем начинаещи

обяснява Емилова. При тази тренировка не се ползват тежести. При нея относително дълги периоди на упражнения с висока интензивност се редуват с кратко време за почивка – 20-60 секунди. Заниманието продължава 35-45 минути, като задачата на трениращия е да изпълните максимално повече на брой упражнения от даден вид, колкото се може по-чисто.

Сред по-напредналите фитнес маниаци пък е набрала популярност системата „Бодирок”.  При нея тренировките са свързани с тежести до 5 кг, които не е задължително това да са класичеки гирички. Може например да се използва раница за планина, пълна с дрехи.

При „Бодирок” се използват напъни, натиск, разтягане, клекове

– все упражнения, при които се използва силата на собственото тегло.

Хубавото е, че и „Бодирок”, и „Инсанити” могат да се практикуват в домашни условия, казва Емилова, която лично води подобни обучения в домовете на своите клиенти.

Тренировките за добра фигура има как да се правят не само в затворено пространство, но и навън. Може да изкачвате стълбите, вместо да чакате асансьора или да правите кръгчета в парка през уикенда. А защо не – да си купите колело – така ще работите и за секси дупе. Важното е да се движите, а когато сте навън, със сигурност ще почувствате и свежестта на пролетта.

Разбира се, при подобни занятия е най-добре да си намерите и компания. Но ако приятелката ви понякога може да си измисли извинение да не дойде с вас за джогинг, то едно куче е винаги готово за разходка. Даже не е необходимо да тичате след него – може просто да увеличите периметъра за ходене. Количеството калории, които се изгарят при разходка, зависят най-вече от теглото на  човек. Учени са изчислили, че ако той тежи 55-60 кг, то

за ходене около 5 км ще загуби близо 300 калории

докато ако е по-тежичък – например 100 кг – за същото разстояние ще „изгори” вече  415 ккал. Изхабяването на калории не зависи от скоростта, а по-скоро от терена – ако е леко наклонен нагоре, ще изхарчите и повече енергия. Освен за разходка, обаче може да „ползвате“ кучето и за упражнения като прикляквате всеки път, когато ви донесе топката, за да я взимате от земята.

Не гладувайте! – това е другият важен съвет на инструкторката. „Това е лош начин за намаляване на теглото, защото организмът се опитва да гори колкото се може по-малко калории и така метаболизмът се забавя”, обяснява Емилова. И веднага щом спрете диетата, тялото ще се опита да навакса загубите и ще напълнеете отново. Дори и да не се стигне до т.нар. йо-йо ефект, то човек, който отслабва силно с диета и глад, изглежда отпуснат и е по-вероятно да се чувства зле. Заради това, за да запазите и постигнете добър ефект, е добре да комбинирате промяната в храненето си с малко спорт. И със сигурност следващия месец ще предизвикате завистта на околните с фигура с няколко килограма по-слаба.

 

МЕНЮ

 

Започнете деня с плод или извара

 

Хубавото тяло не е резултат от гладуване и седене на дивана вкъщи, казва Ани Емилова. По време на сън и когато тялото е в покой, метаболизмът се забавя. Затова при събуждане организмът ви се нуждае от висок прилив на енергия, за да започнете деня. Това обяснява и факта, че закуската е най-важното хранене. Можете да изберете 2 плода по избор, кофичка кисело мляко (със или без мюсли) или да хапнете яйце с извара. За обяд не се насочвайте към тежките ястия в големи порции. Вместо това заложете на голяма порция салата, поръчайте си зеленчукова супа или пилешка или телешка пържола, плюс зелена салата. За вечеря може да редувате задушени зеленчуци с извара, салата айсберг с риба тон, филе от риба със салата от моркови.

През целия ден не забравяйте да пиете колкото се може повече вода. Не само, защото хидратацията се отразява добре на кожата, но и това ще намали чувството ви на глад и умора. Може да комбинирате с фреш, чай или да си направите коктейл от плодове, мед и обезмаслено прясно мляко, съветва инструкторката.


12-те кръга на Ада, наречен „бърнаут“

12-те кръга на Ада, наречен „бърнаут“

Чувствали ли сте се някога опустошени? Не ви се работи, не ви се среща с хора, слушате, но не чувате? Вероятно сте в капана на една от 12-те фази на „прегарянето". Как да се измъкнете? Отговаря гуруто Хамза Кан.
Жожоба и арган в шампоана съживяват косата

Жожоба и арган в шампоана съживяват косата

Флиртът с лъчите, морето и бриза през лятото „уморяват" косата. Можем ли да й върнем живеца през есента, с помощта на ароматни маски и добра диета? И как да я подсилим за зимата? Попитахме д-р Галина Арабаджиева.
Динята сваля кръвното, пъпешът – холестерола

Динята сваля кръвното, пъпешът – холестерола

Вкусни, ароматни, освежаващи. Динята и пъпешът са съкровища на масата през лятото. Какво ги прави приятел на сърцето, бъбреците и стомаха? И защо са полезни със семките? Попитахме д-р Райна Стоянова.
Фреш вместо енергийна напитка

Фреш вместо енергийна напитка

Независимо дали е време за купон или тежък ден в офиса, мнозина посягат към енергийните напитки. Защо трябва да внимаваме с тонизиращите кенчета и с какво да ги сменим? Отговаря диетологът проф. Донка Байкова.

Перфектната жена в сантиметри

Перфектната жена в сантиметри

Красавица №1 има очите на Ан Хатауей, скулите на Кейт Мос, носа на херцогиня Кейт, формите на Скарлет Йохансон и Кейт Уинслет, краката на Камерън Диас, дупето на Джей Ло, деколтето на Кели Брук и усмивката на Черил Коул.
Целувайте се за здраве!

Целувайте се за здраве!

По-силна от хапче за кръвно. По-релаксираща от медитация. По-ефективна от паста за зъби. Целувката е всичко това. В Световния й ден – 6 юли, ви даваме поне 7 причини да се "лекувате" с ласки.
Кардио на гладно топи мазнинките

Кардио на гладно топи мазнинките

В началото на лятото борбата за по-хлътнал корем и стегнато дупе е безмилостна. Как да влезем във форма за плажа, без да се поболеем или контузим? Отговаря фитнес инструкторът Стоян Дудов.
Лавандула държи комарите далеч

Лавандула държи комарите далеч

Лятото е рай не само за почивка и забавления, но и за "армията" от жилещи насекоми. Как да се опазим от напастта на пчели, оси и комари? Ето съветите на хомеопата д-р Мариян Иванов.
Летният флирт лекува самочувствието

Летният флирт лекува самочувствието

Лятото винаги събужда зов за любов. Но какви са плюсовете и минусите от романса край вълните през ваканцията? Рецептата за здравословен флирт дава психотерапевтът проф. Захарина Савова.
 Косата пада заради диети, стрес и болни зъби

Косата пада заради диети, стрес и болни зъби

След студа, снега и вятъра през зимата, гривата има нужда от възраждане през пролетта. Как да се преборим с косопада и цъфтежа, без скъпи маски и шампоани? Попитахме дерматолога д-р Галина Арабаджиева.
Видео преглед

По следите на здрaвната реформа с clinica.bg

СПРАВОЧНИК
Има ли недостиг на инсулин в аптеките?

Март 2024 Предишен Следващ