Надвий холестерола - бързо, лесно и вкусно!

Повече черен пипер и канела в менюто и 2.5 ч фитнес седмично вършат чудеса

Нанси
Борисова
nabobo@abv.bg

Правило №1 - изключете трансмазнините! Те се намират в пържените храни и неустоимите тестени изделия - торти, пайове, пици и бисквити, напомнят CDC. Добрата новина е, че не е нужно да се свалят купища килограми, за да се понижи холестерола. Ако сте с наднормено тегло и свалите 10 кг, ще свалите нивата му с 8%, изчисляват US експертите. Но за дълготрайното му поддържане в тези норми е нужно време. Затова -

най-безопасно е свалянето на 1-2 кг седмично

Как да стане това? На първо време, повишете приема на фибри. Яжте овесена каша, ябълки, сливи и всякакви зърнени храни, богати на влакнини. Те ще повишат усвояването на холестерола в тялото. Опитайте се също 2 до 4 пъти седмично да приемате омега-3 мастни киселини. Тук най-добрият избор сред рибите са дивата сьомга, сардината и червеният тон. Да се откажете от зехтина също е стъпка напред. Може да го замените с ядки, но не прекалявайте. Подправките са често подценявани, но знаете ли, че канелата, червеният и черен пиперът, куркумата, джинджифилът и кориандърът не просто придават аромат на вашите ястия, но и подобряват холестерола?

Диетата обаче не е панацея в битката за здрав дух в здраво тяло. Трябва и движение. Още една добра новина - 2 часа и половина седмично са напълно достатъчни, за да се подобри нивото на триглицеридите. Ако досега фитнесът ви изчерпвал само със смяна на каналите на дистанционното –

започнете скромно - с по 10 минути на ден

Изберете упражнение, което харесвате и се забавлявайте.

И не на последно място - успокойте се! Когато сте стресирани, холестеролът може да "удари тавана". Почивайте си по-често. Четете хубава книга, разговаряйте с приятел на по чаша ароматно кафе или започнете уроци по йога.

И все пак, ако сте опитали от всичко това, а нивата на холестерола ви още са "във висините", вероятно ще ви трябва медикаментозно лечение, признават от CDC. Най-широко използваните в тези случаи лекарства са статините. Освен, че помагат да се справите с „лошия", те повишават „добрия" холестерол и понижават нивата на триглицеридите. Статините обаче понякога предизвикват чревни проблеми, поразяват черния дроб (рядко), както и увреждания на мускулите. Освен това, повишават нивото на кръвната захар и опасността от диабет тип 2 расте, предупреждават от CDC. И все пак, специалистите твърдят, че

плюсовете им са повече от минусите

Друг съюзник в битката с високия холестерол е ниацинът. Това е витамин от групата B, известен също като никотинова киселинa и се намира в храната, но в малки количества. Езетимибът също е решение. Той блокира абсорбацията на холестерело в тънкото черво и се използва като при вторична профилактика след инсулт. Според проучвания, намалява шанса за следващи удари. Приемането му може обаче да доведе до запек, газове и разстроен стомах, напомнят от CDC.

Най-модерното оръжие срещу холестерола пък са PCSK9 инхибиторите.

Те са "тежката артилерия"

защото се прилагат при пациенти, които са тежко фамилно обременяване или няма как да вземат статини. Моноклоналните антитела блокират протеина PCSK9 и улесняват "изчистването" на мазнините от кръвта. За разлика от класическите медикаменти, се прилагат подкожно - обикновено веднъж месечно.