Медитация вместо хапче за сън

Мантри и музика с тета вълни гонят кошмарите и стреса, обяснява йога учителят Милена Голева

Соня
Василева
s_spasova@yahoo.com

Медитацията помага на хора, които заспиват трудно, будят се през нощта – било от кошмари или от напрежение, или пък стават уморени сутрин, обяснява Милена Голева. Може да помогне и на онези, които пътуват на далечни разстояния със самолет и често превъртат часовника. Подходяща е още за хора, които работят на смени и им се налага да заспиват в непривични часове – рано сутрин или по обяд.

ВИЗИТКА   Милена Голева е завършила педагогика, а след това и НСА. Учила е и в "Кришна Мачаря йога мандирам" – известно училище в Индия. Голева е преподавател в изкуството на йога, медитация и позитивно чувстване. Има повече от 12-годишен професионален и над 22-годишен личен опит в медитацията. Основател е и преподавател в националната верига от йога студиа Yoga Place. Създател е на специални програми за сън, за релаксация на деца и за постигане на идеалното тегло.

Целта е да се получи пълен физически покой и да се намалят тревожността и стреса. Програмата, която е създала йога учителката, е на запис и има няколко етапа. По време на първия е необходимо да се „изключим“ от отминалия ден и да отпуснем тялото, обяснява Голева. Мантрите, включени в нея, са специално подбрани, за да позволят да се отпуснем. Много често вечер мозъкът продължава да работи – да анализира отминалия ден и да отмята задачите, които му предстоят за следващия, обяснява Милена. Затова е категорична, че

първо трябва да „пуснем деня да си тръгне”

като да осъзнаем, че той е част от миналото.

След това идва ред на отпускането на всички части на тялото. В програмата е включена и специална визуализация. Идеята е да си представите как следващият ден започва и приключва „като по ноти“ – да „видите“ как протичат важните срещи или преговорите за нова работа, например. А това ще подпомогне и предизвика и доброто развитие в реалността на следващия ден, твърди йога инструкторката.

В последния етап от медитацията идват и специални призиви като „Отпуснете се! Отпуснете се още повече“. Най-често човек по това време вече реално е заспал. „Майка ми сподели, че си пуска вечер медитацията вечер и заспива на 20-та минута и така няколко пъти. Но понеже иска да знае какво още има до края, си я пуснала на следващия ден по обяд, за да разбере, но пак… заспала”, смее се преподавателката по йога.

Цялата програма се случва на фона на музика, създадена от австралийския композитор Кристофър Лойд Кларк. В нея са „имплантирани“ звуково т.нар. тета вълни, така че комбинацията от глас и мелодия има свойството да въвежда в състояние на спокоен сън и да „отмива” стреса в дълбочина.  За тета вълни се говори, когато организмът изпада в много дълбока релаксация - миг преди да заспи или секунди преди да се събуди напълно. Тогава вибрациите на мозъчните вълни спадат до 4-7 цикъла в секунда.

И въпреки че цялата медитация

продължава около 45 минути

много хора заспиват много преди да приключи. Защото целта е да се отпуснат, а не да я изслушат до край. Важно е човек да се захване с медитирането, след като вече се е приготвил за спане, измил е зъбите, сложил е удобно бельо и пижама, а в стаята е тихо и тъмно.

В определен момент от практиката настъпва и възможността човек сам да програмира събуждането си на следващия ден. „Хората са ми споделяли, че се забавляват с тази техника, защото си поставят за цел коренно различни часове от обичайното – но буквално 2-3 минути преди да звънне часовникът, стават”, разказва Милена. Тя обяснява това явление с факта, че човек взима решение кога ще се събуди в момента, когато мозъчните вълни минават от алфа към тета ниво. „Така се подава сигнал към подсъзнанието. А мозъкът автоматично поема тази информация. И човек вече е спокоен и заспива, защото знае, че на следващия ден ще се събуди, когато трябва”, обяснява Голева.

Самата Милена, която преподава повече от 12 години медитация,  признава, че понякога използва техниката за спокоен сън след по-тежък и напрегнат ден. „Целта на подобна практика е не да ни заведе в някаква пещера, далеч от света, а да направи ежедневието ни по-качествено, да имаме повече енергия и да се чувстваме по-добре”, обяснява йога учителят.