По-здрави с девет лесни стъпки

2.5 ч разходка, 5 грама сол и един сапун вършат чудеса, според експертите от СЗО

Лора
Симеонова
lora@mail.bg

Мързелът убива. Знаете ли, че недостатъчната физическа активност е водеща причина за смърт в 1 от всеки 10 случая? Заседналият начин на живот отключва рак, диабет, депресия и сърдечно-съдови заболявания, напомнят от СЗО. Въпреки това, 80% от възрастните по света доволно мързелуват на дивана. Колко ви трябва, за да се размърдате?
За децата от 5 до 17 г. и 1 час хубава разходка дневно стига, обясняват от СЗО. Но, колкото са по-активни, толкова по-добре. На малчуганите се препоръчва още поне 3 пъти седмично да потичат или да поскачат – за да заздравят мускулите и костите си. При по-възрастните – от 18 до 64 г., нормата е 2.5 часа седмично умерено натоварване и още 75 минути по-интензивни тренировки. За перфектна форма обаче възрастните трябва да се потят по 5 часа. А два пъти седмично е добре да заздравяват мускулите си с упражнения. За най-възрастните, над 65 години, нормата е същата. Ако болежките не им позволяват редовни разходки или упражнения, от СЗО им препоръчват поне 3 седмици да се раздвижват, доколкото могат, за да не губят съвсем форма.

 
2. Без мазно и сладко

Храната е здраве. Но може да се превърне и в болест, ако злоупотребявате с нея. Добрата диета предпадва от рак, диабет, инсулт и инфаркт, напомнят от СЗО. А какво включва тя? Не повече от 30% мазнини в чинията, като за препоръчване са ненаситените, които ще намерите в ядките, зехтина, авокадото или рибата. 10% захари, равняващи се на около 50 г и най-много 5 г сол дневно. В същото време възрастните трябва да хапват около 400 г (или 5 порции) зеленчуци и плодове. За предпочитане – сезонни и сурови.

3. Спрете ги най-сетне

„Да оставя цигарите!” – това сигурно е най-неспазваното новогодишно обещание. Няма пушач, който да не е наясно, че порокът е в дъното на най-смъртоносните болести. Удоволствието от дима обаче се оказва по-силно от страха. Затова – погледнете позитивно на „скъсването” с цигарите! Какво ще спечелите? Ако сте на 30 г. – около 10 години повече живот. В случай, че ги оставите на 40, учените ви обещават около 9 г. повече на белия свят. Ако се решите чак на 50, годините падат на 6, а след 60 – на три. Освен това след като захвърлите кутията:

- След 20 минути кръвното ви ще падне

- След 12 ч нивата на въглероден оксид ще се нормализират

- След 2 до 12 седмици кръвообращението ви ще се подобри, а белият ви дроб ще заработи по-добре

- След 1 до 9 месеца кашлицата и задухът ви ще се облекчат

- След 1 г. рискът ви от коронарна болест на сърцето ще падне с 50% в сравнение с този при пушачите

- След 5 г. рискът да получите инсулт ще е като при непушач

- След 10 г. рискът да развиете рак на белия дроб ще падне наполовина, сравнен с този при пушачите. Шансът да се разболеете от рак на устата, гърлото, пикочния мехур, шийката на матката и панкреаса също ще намалее

Май си заслужва да опитате!

4. Намалете чашките

„Духът в бутилката” е виновен за 3,3 млн. погубени живота всяка година, изчисляват от СЗО. 5,9% от всички покойници си отиват заради любовта към чашката. Учените алармират, че алкохолът отключва над 200 болести. При това, злоупотребата с него убива по-често младите хора. Във възрастта от 20 до 39 г. например 25% от всички смъртни случаи са свързани именно със запои. Освен фатални инциденти и коварни заболявания, алкохолът предизвиква и душевни и поведенчески разстройства, напомнят от СЗО. Затова - бройте си чашките

5. Ваксинирайте се

 Въпреки всички зловещи митове за ваксините, те наистина спасяват живот. Затова от СЗО призовават родителите да се отнасят отговорно към имунизационния календар и да не лишават децата си от тази „застраховка”. Както и да не забравят собствените си реимунизации. Що се отнася до противогрипните ваксини – от една инжекция глава не боли, но може да ви спести седмица мъки у дома по време на епидемията.

6. Обичайте умно

Сексът е радост, а радостта – здраве. Затова от СЗО не биха и си помислили да ви карат да намалите „дозата”. А просто да го практикувате умно и по възможност – с презерватив. Той може да ви спаси както от нежелана бременност и травмиращ аборт, така и от СПИН и куп болести, предавани по полов път, които не просто ще ви накарат да се червите, а крият и риск от стерилитет

7. Стига нерви

Здрав дух в здраво тяло, но без здрави нерви накъде? Пазете се от стреса, призовават от СЗО. Забранете си да изпадате в „бърнаут” или да излизате от релси заради дребни проблеми през 2017 г., е съветът на специалистите. Дали ще ходи на йога, по-често на кафе и бира с приятели или просто няма да се вземате толкова насериозно през тази година – решете сами. Резултатът определено ще си струва.

8. Не сте Шумахер

Войната по пътищата не признава примирие – всяка година в катастрофи загиват около 1,25 млн. души. Само в България те са около хиляда. Други 50 милиона пък са осакатени заради минутка невнимание зад волана. Смъртта на пътя обича младите – 59 на сто от жертвите са между 15 и 44 г. Затова, пазете се – и от шофьора срещу вас, и от самия себе си. Слагайте колан, на карайте пил или уморен и не се правете на Шумахер на пътя.  

9. Хей, ръчички...

Страх ви е от вируси? Купете си сапун! Той, заедно с мокрите кърпички, е най-добрият ви приятел срещу бацилите. Колкото по-често си миете ръцете, толкова по-добре, категорични са от СЗО. И са изчислили, че за да ги изчистите истински – трябва да останете на мивката, докато изпеете „Happy birthday” два пъти. Може и „Хей, ръчички” – веднъж. Излишно е да напомняме, че след тоалетна и преди сядане на масата е задължително, нали?