РЕСТАРТ

По-здрави с девет лесни стъпки

13-01-2017 07:31
Лора
Лора
Симеонова
lora@mail.bg
По-здрави с девет лесни стъпки2.5 ч разходка, 5 грама сол и един сапун вършат чудеса, според експертите от СЗО

Какво си обещахте в 12 без 5 на 31 декември 2016 г.? Да откажете цигарите? Да тръгнете на фитнес? Да намалите чашките? Да спрете да се ядосвате за глупости? Ако вече сте забравили обещанието си, помислете пак. Защо точно 2017-а да не е годината, в която да си подарите здраве? Как? От Световната здравна организация (СЗО) ви предлагат 9 бързи и лесни стъпки към заветната цел.


1.  Размърдайте сe

Мързелът убива. Знаете ли, че недостатъчната физическа активност е водеща причина за смърт в 1 от всеки 10 случая? Заседналият начин на живот отключва рак, диабет, депресия и сърдечно-съдови заболявания, напомнят от СЗО. Въпреки това, 80% от възрастните по света доволно мързелуват на дивана. Колко ви трябва, за да се размърдате?
За децата от 5 до 17 г. и 1 час хубава разходка дневно стига, обясняват от СЗО. Но, колкото са по-активни, толкова по-добре. На малчуганите се препоръчва още поне 3 пъти седмично да потичат или да поскачат – за да заздравят мускулите и костите си. При по-възрастните – от 18 до 64 г., нормата е 2.5 часа седмично умерено натоварване и още 75 минути по-интензивни тренировки. За перфектна форма обаче възрастните трябва да се потят по 5 часа. А два пъти седмично е добре да заздравяват мускулите си с упражнения. За най-възрастните, над 65 години, нормата е същата. Ако болежките не им позволяват редовни разходки или упражнения, от СЗО им препоръчват поне 3 седмици да се раздвижват, доколкото могат, за да не губят съвсем форма.

 
2. Без мазно и сладко

Храната е здраве. Но може да се превърне и в болест, ако злоупотребявате с нея. Добрата диета предпадва от рак, диабет, инсулт и инфаркт, напомнят от СЗО. А какво включва тя? Не повече от 30% мазнини в чинията, като за препоръчване са ненаситените, които ще намерите в ядките, зехтина, авокадото или рибата. 10% захари, равняващи се на около 50 г и най-много 5 г сол дневно. В същото време възрастните трябва да хапват около 400 г (или 5 порции) зеленчуци и плодове. За предпочитане – сезонни и сурови.


3. Спрете ги най-сетне

„Да оставя цигарите!” – това сигурно е най-неспазваното новогодишно обещание. Няма пушач, който да не е наясно, че порокът е в дъното на най-смъртоносните болести. Удоволствието от дима обаче се оказва по-силно от страха. Затова – погледнете позитивно на „скъсването” с цигарите! Какво ще спечелите? Ако сте на 30 г. – около 10 години повече живот. В случай, че ги оставите на 40, учените ви обещават около 9 г. повече на белия свят. Ако се решите чак на 50, годините падат на 6, а след 60 – на три. Освен това след като захвърлите кутията:

- След 20 минути кръвното ви ще падне

- След 12 ч нивата на въглероден оксид ще се нормализират

- След 2 до 12 седмици кръвообращението ви ще се подобри, а белият ви дроб ще заработи по-добре

- След 1 до 9 месеца кашлицата и задухът ви ще се облекчат

- След 1 г. рискът ви от коронарна болест на сърцето ще падне с 50% в сравнение с този при пушачите

- След 5 г. рискът да получите инсулт ще е като при непушач

- След 10 г. рискът да развиете рак на белия дроб ще падне наполовина, сравнен с този при пушачите. Шансът да се разболеете от рак на устата, гърлото, пикочния мехур, шийката на матката и панкреаса също ще намалее

Май си заслужва да опитате!

4. Намалете чашките

„Духът в бутилката” е виновен за 3,3 млн. погубени живота всяка година, изчисляват от СЗО. 5,9% от всички покойници си отиват заради любовта към чашката. Учените алармират, че алкохолът отключва над 200 болести. При това, злоупотребата с него убива по-често младите хора. Във възрастта от 20 до 39 г. например 25% от всички смъртни случаи са свързани именно със запои. Освен фатални инциденти и коварни заболявания, алкохолът предизвиква и душевни и поведенчески разстройства, напомнят от СЗО. Затова - бройте си чашките

5. Ваксинирайте се

 Въпреки всички зловещи митове за ваксините, те наистина спасяват живот. Затова от СЗО призовават родителите да се отнасят отговорно към имунизационния календар и да не лишават децата си от тази „застраховка”. Както и да не забравят собствените си реимунизации. Що се отнася до противогрипните ваксини – от една инжекция глава не боли, но може да ви спести седмица мъки у дома по време на епидемията.


6. Обичайте умно

Сексът е радост, а радостта – здраве. Затова от СЗО не биха и си помислили да ви карат да намалите „дозата”. А просто да го практикувате умно и по възможност – с презерватив. Той може да ви спаси както от нежелана бременност и травмиращ аборт, така и от СПИН и куп болести, предавани по полов път, които не просто ще ви накарат да се червите, а крият и риск от стерилитет

7. Стига нерви

Здрав дух в здраво тяло, но без здрави нерви накъде? Пазете се от стреса, призовават от СЗО. Забранете си да изпадате в „бърнаут” или да излизате от релси заради дребни проблеми през 2017 г., е съветът на специалистите. Дали ще ходи на йога, по-често на кафе и бира с приятели или просто няма да се вземате толкова насериозно през тази година – решете сами. Резултатът определено ще си струва.


8. Не сте Шумахер

Войната по пътищата не признава примирие – всяка година в катастрофи загиват около 1,25 млн. души. Само в България те са около хиляда. Други 50 милиона пък са осакатени заради минутка невнимание зад волана. Смъртта на пътя обича младите – 59 на сто от жертвите са между 15 и 44 г. Затова, пазете се – и от шофьора срещу вас, и от самия себе си. Слагайте колан, на карайте пил или уморен и не се правете на Шумахер на пътя.  

9. Хей, ръчички...

Страх ви е от вируси? Купете си сапун! Той, заедно с мокрите кърпички, е най-добрият ви приятел срещу бацилите. Колкото по-често си миете ръцете, толкова по-добре, категорични са от СЗО. И са изчислили, че за да ги изчистите истински – трябва да останете на мивката, докато изпеете „Happy birthday” два пъти. Може и „Хей, ръчички” – веднъж. Излишно е да напомняме, че след тоалетна и преди сядане на масата е задължително, нали?  



Кариерата изяжда любовта

Кариерата изяжда любовта

В месеца на Свети Валентин и в Деня на влюбените потърсихме специалистите, за да разберем какво ни пречи да имаме успешни връзки. Отговорите дава проф. Захарина Савова.
Пет съвета за здравословно хранене

Пет съвета за здравословно хранене

След тежките празнични трапези всеки се зарича да започне диета още на следващия ден. Дали обаче това е решение на въпроса и какво означава рационален режим на хранене, казва СЗО. 

Докато се опитваме да отслабнем, пълнеем

Докато се опитваме да отслабнем, пълнеем

Да изглеждаме добре е важно. С настъпването на студените сезони обаче, всеки започва да се притеснява от килограмите. какво да правим, попитахме диетолога д-р Ипократис Пападимитракос.

Кожата започва да старее на 35 години

Кожата започва да старее на 35 години

Има ли революция в съвременната дерматология и грижите за лицето, какво да направим, за да запазим красотата на кожата си, попитахме доктор Радина Денкова.

Сиренето менте на отделен щанд

Сиренето менте на отделен щанд

Отпушиха реда за отпуска при осиновяване на дете до 5 години
Бързото отслабване - мит или реалност?

Бързото отслабване - мит или реалност?

Много хора у нас искат да отслабнат, при това бързо, и опитват различни начини. Прилагат се стресиращи гладни и полугладни диети, но без особен успех. Възможно ли е да се разделим с килограмите.

В ритъма на щастието

В ритъма на щастието

За музиката, за спокойствието и начините, чрез които да помогнем сами на себе си, разговаряме с Лилия Ахтарова, директор на Музикотерапевтичен институт - София.
Водна гимнастика за всеки

Водна гимнастика за всеки

Пролетта чука на вратата и все повече хора се замислят за това как ще изглеждат на плажа само след няколко месеца. За водната гимнастика и ползите от нея, разговаряме с треньорката Габриела Панайотова.
Бъдете център на света си

Бъдете център на света си

Кога се извъртя една година и пак наближава 8 март. Това е хубав повод дамите да се замислят за себе си. На какво да обърнат внимание, попитахме проф. Захарина Савова.

Филър – що е то?

Филър – що е то?

Да сме красиви, по-млади, с идеална кожа – това е мечтата на много от нас. Може ли да стане, как, кои са плюсовете и минусите, разговаряме вижте сега.
1 2 3 4 5 ... 7 »

Този месец на вашите въпроси отговарят специалистите от Болница "Тракия" в Стара Загора.

СПРАВОЧНИК
Юни 2020